DOWNLOAD IMMEDIATO

Ti alleni alle 21 e alle 23:30 sei distrutto ma sveglissimo. RESET è la sequenza di 15 minuti che dice al tuo corpo che la partita è finita. 13 pagine, 6 zone, 4 test di mobilità.

Non è insonnia. È che nessuno ha detto al tuo corpo che la partita è finita.

Dopo un allenamento serale il sistema nervoso resta in modalità azione: adrenalina, battito alto, temperatura su. Non c'è un interruttore — c'è un termostato lento, e alle 23 è ancora a metà corsa. RESET è la sequenza che lo fa scendere: sempre la stessa, ogni sera, 15 minuti.

COSA C'È DENTRO

La sequenza dei 15 minuti — minuto per minuto, quattro blocchi. La ripetizione è il meccanismo: dopo una settimana il corpo riconosce il primo passo e inizia a spegnersi da solo. C'è anche la versione da 5 minuti per le sere in cui non ce la fai.

Il piano 60·30·10 — cosa fare a 60, 30 e 10 minuti dal sonno. Non consigli generici: una sequenza contata all'indietro dall'ora in cui vuoi dormire.

La mappa delle 6 zone — collo, spalle, schiena lombare, ginocchia, polpacci, mani. Per ognuna: cosa senti, cosa sta succedendo, le mosse di stasera con i tempi esatti, e il confine oltre il quale si va dal fisioterapista.

I 4 test e il diario — misuri caviglia, catena posteriore, spalla e squat una volta a settimana. In 4 settimane vedi i numeri muoversi, o scopri che il problema è quante ore dormi.

8 video inclusi — ogni zona e ogni test hanno un QR code nel PDF. Inquadri col telefono e vedi il movimento fatto bene. Nessuna app da scaricare.

LE 10 DOMANDE

Doccia calda o fredda? Il foam roller deve far male? Meglio 15 minuti di protocollo o 15 minuti di sonno in più? Mangiare dopo l'allenamento tiene svegli? Tutte con risposta secca, senza giri di parole.

PER CHI È

Per chi si allena la sera — pallavolo, palestra, calcetto, corsa — e il giorno dopo si alza peggio di come si è coricato. Sportivi amatoriali, non professionisti con uno staff.

FORMATO

PDF di 13 pagine, A4, ottimizzato per telefono e stampa. Incluse entrambe le versioni: italiano e inglese. Consegna immediata dopo il pagamento.

NOTA IMPORTANTE

Il link di download resta attivo 30 giorni: salva il file sul telefono o sul computer.

Questa guida ha finalità informative ed educative nell'ambito del benessere e dell'attività sportiva amatoriale. Non è un dispositivo medico, non fornisce diagnosi e non sostituisce il parere di un medico o di un fisioterapista. In caso di dolore acuto, gonfiore o infortunio, rivolgiti a un professionista sanitario.